東京自由が丘ピュールスパ タイプ別ダイエット

女性も男性も、いわゆる“更年期”を迎えると、少なからず体調に変化が訪れます。
女性であれば、ホットフラッシュやほてり、いらいらや不安感の増加、動悸・息切れなど、様々な不調を引き起こす場合があります。
これは、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が急激に減ることで起こってくる症状です。エストロゲンの分泌量が少なくなると、内臓脂肪をため込みやすくなります。
これまでとまったく変わらない食事量や運動量でも、体重が増加してしまったり、なかなか体重を落とせなくなる、というのはそのためです。
脂質への影響は特に大きく、総コレステロールや中性脂肪が増えやすくなるため、食事の内容を見直すことも重要となるでしょう。
また、更年期を迎える年齢では、基礎代謝も徐々に減少してくるため、運動量が変わらないと、エネルギー過多となってしまいます。
そのため、更年期には、食事内容と食事量、そして運動量とのバランスを見直していく必要があります。

代謝とは、エネルギーを消費すること。
エネルギー消費量が低くなれば、エネルギー過多となり、太りやすく痩せにくくなる、ということは想像できると思います。
この“代謝”は、筋肉と深く関係しています。
筋肉が作られやすいのか、作られにくいのか、速筋が多いのか遅筋が多いのか、筋肉の柔軟性の有無などを、からだの設計図である遺伝子情報によって確認することができます。
筋肉が作られにくい場合などには、効率よくエネルギー消費が行われにくいため、自分なりに運動をしたつもりでも、思うような効果が得られない場合があります。
自分の傾向を知り、一番効果的な方法は何か、何に気を付けて対策を行えばよいかを正しく知って、実践していく必要があります。

✓　頭ではいけないとわかっていても、どうしても食べ過ぎてしまう
✓　気が付くと、ついつい食べ過ぎている
✓　しばらく我慢ができていても、何かのきっかけでまた食べ過ぎてしまう
こうした傾向がある方は、単に「意志が弱い」ということではなく、食欲をコントロールしにくい設計図を持っている可能性があります。
食欲は、脳内ホルモンのレプチンによってコントロールされていますが、設計図によっては、このレプチンの働きを制御し満腹感を感じにくくしてしまう、というメカニズムが働いてしまうのです。
また、レプチンは脂肪の蓄積にも関係があるため、ウェイトコントロールでは重要な項目となります。
この過食傾向も、ストレスなど他の要因から誘発されたり、他の要因と密接に関係することもあるため、“過食”のみにフォーカスするのではなく、総合的に分析を行い対策を立てることが必要となります。

✓　昼夜逆転している
✓　夜熟睡できず、昼間にとても眠くなる
✓　夜何度も目が覚めてしまう
ダイエットの悩みと共に、睡眠に関する悩みはありませんか？
実は、“睡眠”は、ウェイトコントロールに深く関連しています。
睡眠障害が起こることで、睡眠と関連するホルモンバランスが乱れるためです。
子どもの頃、「寝る子は育つ」という言葉をよく聞いたかもしれませんが、これは成長ホルモンの分泌が睡眠時に行われるからです。大人にとっても、細胞の修復や代謝の促進が行われるため、大変重要な働きをします。
また、体内時計の役割を果たすメラトニンは、光によって調整されるため、睡眠が乱れ昼夜逆転になると睡眠サイクルも悪循環に陥ってしまいます。
ハッピーホルモンと言われるセロトニン、成長ホルモンの分泌に関わるコルチゾールなど、睡眠と関係するホルモンにはストレスとの相関関係も見られます。
自分の設計図として、睡眠に関わる特徴を知ること、そして、他の要因を含めて総合的に対策を立てることが必要となるでしょう。